Название: Цигун: Здоровые ноги – здоровое сердце
Автор: Александр Ушаков
Издательство: Эксмо
Год: 2024
Страниц: 336
Язык: русский
Формат: pdf, fb2, epub, mobi
Размер: 10.06 MB

Никогда не поздно начать укреплять мышцы ног, а в том, что это делать нужно, нет никаких сомнений. Ведь эти мышцы – «периферийные сердца» нашего организма, через которые проходит 20% всей крови. Когда с ногами что-то не так, все системы организма страдают. Поэтому в Восточной медицине этой части тела уделяется такое большое внимание.

В книге «Цигун. Здоровые ноги – здоровое сердце» Александр Ушаков расскажет, как укрепить ноги, улучшить кровообращение, сбросить лишний вес и излечиться от таких заболеваний, как варикоз, пяточная шпора, артрит, атеросклероз, хондроз, плоскостопие и пр.

Внутри вас ждут:
• 12 лучших вариантов приседаний.
• 17 техник массажа и самомассажа ног.
• 35 лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов.
• Эффективные упражнения для укрепления мышц ног в домашней обстановке.
• Гимнастика при варикозе на рабочем месте.

Мы все знаем, что сердце – главный насос, который качает кровь по телу. Оно играет важнейшую роль, но обеспечивает при этом всего 70–80 % циркуляции общей крови. А как же остальные 20–30 %? А перекачивают их наши многочисленные «периферические сердца», роль которых выполняют скелетные мышцы. Именно они помогают сердцу осуществить замкнутую циркуляцию крови и компенсируют ту самую мощь, которой не хватает сердцу, чтобы вернуть венозную кровь и обогатить каждую клеточку тела нужными элементами.

Работает этот механизм так. Сердце выбрасывает кровь в аорту, далее она устремляется в артерии (сосуды мышечного типа), которые несут ее к ногам. Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение). Внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы, и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу.

Помогает венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько наличие в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови в направлении сердца, но и сами мышцы ног – то самое периферическое сердце. Главную роль в возврате венозной крови к сердцу играют икроножная и камбаловидная мышцы. Их называют вторым сердцем, потому что при сокращении они сжимают вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу. От их состояния зависят скорость и объем кровотока, который снижается и затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, избыточного веса тела или общей мышечной недостаточности. Отеки, судороги, повышенная утомляемость, варикозное расширение вен – признаки того, что система кровообращения не работает должным образом.

Что нужно делать, чтобы «минисердца» хорошо работали? Только одно: держать мышцы в хорошем тонусе. Именно этому и способствует любая двигательная активность, поскольку основной причиной слабых мышц ног является гипокинезия – недостаток силовых упражнений, который приводит к атрофии. Какие мышцы нужно тренировать в первую очередь, чтобы помочь главному мотору? Желательно все, поскольку слабые мышцы бедра чаще всего становятся причиной заболеваний коленей и замедляют венозной отток крови, а неразвитые ягодичные – патологии тазобедренных суставов.