Название: Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса Автор: Денни Пенман Язык: Русский Издательство: Манн, Иванов и Фербер Год: 2014 Для сайта:litmy.ru Формат: pdf Кол-во страниц: 276 Размер: 12 мб
Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.
Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист.
Содержание Предисловие Марка Уильямса Глава 1 Каждая секунда – новый шанс
Осознанная медитация растворяет боль и страдание Регулятор уровня боли Осознанная медитация для здоровья
Глава 2 Сопротивление бесполезно
Что такое боль? Первичное и вторичное страдание Ослабляя оковы боли Наши истории
Глава 3 Введение в программу осознанной медитации
Время и место для медитаций Как лучше сидеть? Сидя на стуле Правильное положение таза Сидя на коленях на полу Сидя в позе лотоса Лежа на полу Когда вы приступите к программе?
Глава 4 Первая неделя: дикие лошади
Сканирование тела Практические вопросы Бешеные мысли Терпение и дикий мустанг Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться Сонливость Панические ощущения Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе
Глава 5 Вторая неделя: вы не есть ваши мысли
Порочный круг эмоций Превращение в человека Якорь дыхания Практические вопросы Живее всех живых Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом
Глава 6 Третья неделя: как научиться правильно реагировать
Осознанное движение Выполнение осознанных движений Поза Безопасность Твердые и мягкие границы Различные виды боли, о которых стоит помнить Запомните Между твердой и мягкой границами Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений Режим дня: дневник Примеры заполнения дневника активности Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник
Глава 7 Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс
Принятие Режим дня: анализ дневника Расчет минимальных отрезков времени Пример расчета минимального времени Предостережение Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести
Глава 8 Пятая неделя: маленькие радости
Как перепрограммировать свой мозг Операция на мозге Режим дня: консолидация минимального времени Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня
Глава 9 Шестая неделя: гравитация доброты{46}
Выработка сострадательного отношения к жизни Новый взгляд Режим дня: повышение выносливости Приятные моменты повседневной жизни Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь
Глава 10 Седьмая неделя: помните, что вы не одни
От изоляции к воссоединению Возвращение к себе Режим дня: трехминутная медитация-передышка Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела
Глава 11 Восьмая неделя: жизнь живет через вас
Как добиться настоящего благополучия Напишите себе письмо
Благодарности Об авторах Приложения
Аксессуары для медитации Дополнительные сайты о медитации Дополнительная литература Медитация, здоровье и психология Медитация и осознанность Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации Таблицы для ведения дневника Дневник активности Лист анализа дневника Анализ периодов отдыха
Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Название: Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса