Ідеальна фігура — взірець краси, грації, досконалості. Кожна жінка хотіла б мати ідеальну фігуру, але що необхідно для цього? "Харчування, тренування, добрий настрій!" — ось відповідь! Книжка, яку ви тримаєте в руках, присвячена питанням дієтології, фітнесу, бодибілдингу, йоги — тобто, всьому, що допомагає нормалізації ваги, позбавленню від жирових відкладень, набуттю прекрасного тонусу. Крок за кроком ваша фігура буде наближатися все ближче і ближче до бажаного ідеалу. Видання розраховано на всіх представниць прекрасної статі незалежно від віку. Переклад з російської Данилюка І. Г.
ВСТУП 7 ТРОХИ ФІЛОСОФІЇ, АБО ПРОБЛЕМА ІДЕАЛЬНОГО Й РЕАЛЬНОГО 9 Ідеальна вага й красива фігура…12 Ми говоримо — повнота, медики уточнюють — ожиріння...14 Причини ожиріння…15 Зайва вага — ілюзії й реальність…18 РЕТЕЛЬНИЙ ОБЛІК ТА СУВОРИЙ КОНТРОЛЬ…22 Як контролювати процес схуднення…23 Суб’єктивні показники…23 Об’єктивні показники…25 Функціональні проби…27 ЯК СТАТИ СОБОЮ— ПСИХОЛОГІЧНЕ ПРОГРАМУВАННЯ…30 Використання візуалізації й самонавіювання…31 Стрес як фактор ризику для тих, хто хоче скинути зайві кілограми…32 Тест для визначення приналежності до стресової групи ризику…34 "ТИ ЇЖ, ЇЖ", АБО СЕРЙОЗНА РОЗМОВА ПРО ХАРЧУВАННЯ Й СХУДНЕННЯ…39 Характеристика поживних речовин…41 Білки…41 Жири…42 Вуглеводи…42 Клітковина…43 Мінеральні речовини…43 Вітаміни…46 "МИ З ТОБОЮ ОДНІЄЇ КРОВІ...", АБО СХУДНЕННЯ ЗА ГРУПОЮ КРОВІ…57 Трохи гематології…57 "Я є те, що я їм" або те, що їли мої предки?...60 Загальні принципи харчування за групами крові…62 Як правильно готувати…64 Як потрібно їсти…65 "Пані й панове, до столу", або Так що ж нам все-таки їсти?...67 I група крові…67 II група крові…71 III група крові…74 IV група крові…76 Спиртні напої й група крові…78 ЯК СТАТИ НЕСОЛОДКОЮ ЖІНКОЮ, АБО ХАРЧУВАННЯ ЗА ГЛІКЕМІЧНИМ ІНДЕКСОМ…80 ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ…86 Загальні рекомендації з харчування…86 Продукти, вживання яких сприяє зменшенню ваги...88 Рецепти натуропатії проти ожиріння…89 Три етапи перебудови харчування…92 Застосування лікарських трав для схуднення…93 Класичні дієти й розвантажувальні дні…95 Традиційна дієта…103 Сніданок…103 Обід…104 Вечеря…105 Головне — зберегти досягнутий результат…107 Стабілізаційна дієта…109 Міні-дієта…113 Диво-дієта…114 Шлях до щастя через "зоряну" дієту…115 Кілька рецептів краси для всіх типів дієт…119 Кілька слів про замінники цукру…120 Поліоли…121 Аспартам…121 Цикламат 122 Сахарин 122 НАЙВАЖЛИВІШЕ ПРО ГОЛОДУВАННЯ…124 Одноденне голодування (24 години)...128 Вихід із голодування…129 Триденне голодування (72 години)…130 Вихід із голодування…132 РУХАЙ ТІЛОМ, АБО РУХ ПЛЮС ЗАГАРТОВУВАННЯ…133 Перевір свою загартованість…135 Загальний комплекс вправ для поліпшення фігури…137 Комплекс краси (вправи йоги)…138 Пози для медитації…152 Храмова гімнастика (танцювальна йога)…153 20 початкових вправ танцювальної йоги…156 Вправи на тренажері "Диск здоров’я"…166 СТВОРЕННЯ "М’ЯЗОВОГО ЩИТА"…172 Тренування м’язів живота...173 Комплекс вправ…174 Силове тренування для схуднення…175 СТРУНКА, ЯК РУСАЛКА, АБО КУПАННЯ З КОРИСТЮ…179 Водні вправи…179 Народний спосіб схуднення — лазня й сауна…181 Руська лазня…181 Фінська сауна…185 "КІЛОГРАМ СЕКСУ НА ЛІТР ЦЕЛЮЛІТУ", АБО ВОРОГ У ЗАСІДЦІ…187 Критичні ділянки тіла…188 Виявлення целюліту…189 10 "ні" целюліту..190 Харчування проти целюліту…192 Основні прийоми масажу…193 Інші способи боротьби з целюлітом…195 Протицелюлітні креми…195 Ліпосакція…196 ЕМС (електроміостимуляція)…197 Ліполіз…198 ІДЕАЛЬНА ФІГУРА…200 Стрункі ноги…200 Масаж ніг…201 Вправи для ніг…203 Плаский живіт…210 Вправи для черевного преса…210 Гордість жінки — красиві груди…214 Вправи для грудних м’язів…215 Збільшення молочних залоз за методом шіацу…219 Тонка талія…220 Вправи для м’язів живота й спини…220 Красиві стегна…225 Вправи для м’язів стегна…226 Красиві сідниці…232 Вправи для сідничних м’язів…233 Красиві руки…237 Вправи для м’язів рук…237 Точковий масаж…239 Красива шия…240 Вправи для м’язів шиї…240 Гарне обличчя…244 Гімнастика для збереження й відновлення м’язів обличчя…244 Гарна постава…246 Вправи для вироблення гарної постави…247 ДОДАТОК…250
Внимание
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Название: Ідеальна фігура: харчування, тренування, хороший настрій